ITB (hội chứng Iliotibial bvà giỏi còn gọi là chấn thương dải chậu chày) đã được BoiDapCxuất xắc nhắc tới nhiều lần trong các bài viết về chấn thương như bài viết Các loại chấn thương đầu gối (phần 1). Tuy nhiên, vì loại chấn thương này xảy ra vượt phổ biến, ko chừa cả runner mới lẫn runner lão luyện, đề xuất bài viết này sẽ tập trung về ITB từ A tới Z.
Bạn đang xem: Itb là gì
Cách nhận biết hội chứng ITB (hội chứng dải chậu chày)Dấu hiệu dễ thấy nhất của ITB là hơi đau ở mặt ko kể đầu gối (xem hình phía dưới). Vì vậy có nhiều runner lầm tưởng là bản thân bị chấn thương đầu gối, nhưng thực tế không phải vậy. Nếu đầu gối bị chấn thương, đặc biệt là nếu bị rạn xương, thì bạn sẽ thấy bị sưng, ITB thì không có triệu chứng đó. Bên cạnh đó, nếu bạn thường thấy hơi nhức, nhói đau ở mặt xung quanh đầu gối sau khi bắt đầu chạy khoảng 5-7 phút, thì nhiều khả năng là ITB đấy.
Nguyên nhân của hội chứng ITB (hội chứng dải chậu chày)
Hội chứng ITB thường xảy ra Lúc đầu gối bạn ngả vào bên phía trong vượt nhiều, vượt thường xuyên khi tiếp đất (xem hình dưới). Nhưng nguyên ổn nhân sâu xa là vì chân bạn chưa đủ khỏe nhưng lại cử động thừa mạnh (chạy thừa nhanh), khiến đầu gối không chịu nổi lực va chạm với gồm xu hướng ngả vào vào (hoặc không tính – triệu chứng chân lắc lư). Điều đó dẫn tới hội chứng ITB như đã nói ở trên.
Dường như, những nguyên nhân khác bao gồm: giầy ko phù hợp, chạy xuống dốc hoặc chạy bên trên nền mèo, hoặc đơn giản là vì chạy thừa dài, quá nhiều Khi chưa đủ thể lực. Không giống như những chấn thương vì chưng tập quá sức không giống của dân chạy bộ, chấn thương ITB gặp ở cả người mới chạy không nhiều lẫn những người chạy lâu năm. Vì cấu trúc của dây chằng này nằm dọc mặt bên cạnh của đùi, nối từ hông xuống mặt bên cạnh của gối, Khi xuống gần tới gối, nó bao gồm xu hướng bó hẹp lại, với các bó gân dính tại đây sẽ có nhiều cơ hội cọ xát vào với nhau với vào xương hơn. Điều này kéo dài sẽ dẫn đến phản ứng viêm.
Video dưới đây của HLV thể lực Hoàng Chí Thành sẽ giải đam mê rõ hơn về cấu tạo cơ chân nếu bạn gồm nhu cầu tra cứu hiểu thêm.
Cách chữa ITB
Như đã nói ở bên trên, một trong những nguim nhân chủ yếu nhất của ITB là cơ đùi yếu. Nếu cơ đùi yếu hoặc mất cân bằng, bánh chè sẽ bị di chuyển hơi lệch lịch sự hai bên. Chính chuyển động lệch này tạo ra cảm giác nặng nề chịu cùng cọ xát gây đau. Chúng ta bao gồm thể xử lý chấn thương này bằng biện pháp chườm đá tức thì sau khi chạy để giảm đau cùng giảm viêm.
Các bài tập giãn cơ cùng bổ trợ cũng có vai trò rất quan liêu trọng. Trong thời gian nghỉ ngơi đến lành chấn thương, bạn bao gồm thể tập gym bổ trợ, bao gồm những bài xích tập trung vào nhóm cơ đùi trước có phương châm hỗ trợ với cố định xương bánh trà. Một số bài bác tập đơn giản như Lunge sẽ giúp cho cơ đùi trước mạnh hơn.
Bài tập Lunge
Ngoài những bài tập bổ trợ, lăn roller foam và giãn cơ cũng góp phục hồi mau lẹ, đặc biệt là lăn hai bên dải chậu chày như clip dưới đây.
Lăn roller foam dải chậu chày là giải pháp chữa ITB hiệu quảCách phòng tách ITBSau đây là một số bước bạn có thể có tác dụng để chống tách chấn thương ITB
Giảm cường độ tập luyện hoặc nghỉ vài ba ngày khi bạn thấy đau ở mặt xung quanh đầu gối.Đừng sử dụng giày vượt cũChạy bên trên đường bê tông, bằng phẳng. Tránh nơi gồ ghề, nhiều ổ con kê, gạch vụn. Cũng phải tránh chạy trên cát
Phạm Minh Quang là vận động viên triathlon sống ở Singapore. Năm 2017, Quang là người Việt Nam đầu tiên giành suất tsay mê dự giải VĐTG Ironman 70.3 World Championship tại Mỹ. Hiện nay Quang đang tập luyện với Trisutlớn.