Pescatarian là gì

2021

Một bạn không ăn mặn là fan bổ ung cá và hải ản vào chế độ dùng đồ chay.Có nhiều nguyên nhân nhằm rất nhiều fan lựa chọn trường đoản cú bỏ thịt theo lớp cùng gia cụ, cơ mà vẫn ăn uống cá.Một ố người chọn th

*

NộI Dung:

Một bạn dùng đồ chay là bạn bổ sung cập nhật cá và thủy sản vào chế độ dùng đồ chay.

Bạn đang xem: Pescatarian là gì

Có nhiều lý do nhằm phần đông tín đồ chọn từ bỏ thịt theo lớp với gia cầm cố, nhưng mà vẫn nạp năng lượng cá.

Một số bạn chọn lựa thêm cá vào cơ chế dùng đồ chay nhằm họ hoàn toàn có thể nhận được mọi ích lợi sức mạnh của chế độ ăn uống thực đồ gia dụng cộng với cá tốt mang đến tim mạch.

Những fan khác có thể đang cố gắng giảm bớt tác động môi trường xung quanh của cơ chế nhà hàng của họ. Đối với một vài bạn, nó có thể chỉ dễ dàng và đơn giản là vấn đề sở trường.

Bài realchampionshipwrestling.comết này lý giải thêm về gần như ích lợi cùng tinh giảm của cơ chế ăn kị pescatarian, bao hàm đúng mực đa số gì một bạn ăn kiêng pescatarian làm cho và không nạp năng lượng.

Pescatarian là gì?

Đơn giản tuyệt nhất, pescatarian là người ko ăn uống thịt, nhưng mà lại ăn uống cá.

Thuật ngữ pescatarian được đặt ra vào đầu trong thời điểm 1990 và là realchampionshipwrestling.comệc phối hợp của trường đoản cú tiếng Ý Có nghĩa là cá, "pesce" với trường đoản cú "nạp năng lượng chay". Thông thường nó được đánh vần là "pescetarian", cơ mà điều này có nghĩa tương tự.

Trong các tài liệu công nghệ, chế độ ăn uống này thường được mô tả là "không ăn mặn pesco" với được gộp phổ biến vào phổ cập của dùng đồ chay (1).

Theo định nghĩa kia, pescatarian là người lựa chọn ăn chay, nhưng lại cũng nạp năng lượng cá và những nhiều loại thủy hải sản khác.

Đó là một trong những chế độ nạp năng lượng hầu hết dựa vào thực đồ gia dụng bao gồm ngũ ly nguyên hạt, các các loại hạt, những một số loại đậu, sản phẩm và hóa học Khủng lành mạnh, cùng với thủy sản đóng vai trò quan trọng đặc biệt như một mối cung cấp protein thiết yếu.

đa phần fan pescatarians cũng ăn uống sữa với trứng.

Tất nhiên, cũng giống như chính sách ăn chay có thể khác nhau không ít, số đông chính sách dùng đồ chay cũng thế. cũng có thể nạp năng lượng một chế độ không có làm thịt cùng với không thiếu tinh bột vẫn qua chế biến, đồ ăn lặt vặt và cá, cố kỉnh do cơ chế ăn uống mạnh khỏe hơn dựa vào thực phđộ ẩm toàn phần.

Tóm lược: Pescatarian là bạn theo cơ chế ăn chay chủ yếu mà lại cũng nạp năng lượng cá với thủy sản.

Tại sao đa số bạn lựa chọn chính sách nạp năng lượng kiêng Pescatarian?

Có một số trong những nguyên nhân khiến cho đầy đủ fan rất có thể chọn ăn uống một chế độ nạp năng lượng kiêng pescatarian. Đây là một vài trong số những chiếc chủ yếu.

Lợi ích sức khỏe

Có tương đối nhiều tác dụng đã có được chứng tỏ đối với cơ chế ăn uống dựa trên thực thiết bị, bao gồm bớt nguy cơ béo phệ và những căn bệnh kinh niên nlỗi bệnh về tim và tè con đường (2, 3, 4).

Theo nghiên cứu và phân tích, chúng ta có thể thừa nhận được không ít lợi ích đảm bảo an toàn trường đoản cú chế độ ăn uống né pescatarian.

Một nghiên cứu cho thấy hầu hết phụ nữ nạp năng lượng làm thịt mèo tăng ít hơn 2,5 pound (1,1 kg) tưng năm đối với đầy đủ thiếu nữ ăn uống giết (4).

Và những người thay đổi cơ chế nhà hàng siêu thị của họ theo hướng dựa vào thực vật đã tăng ít trọng lượng độc nhất vô nhị, cho thấy rằng giảm tiêu thụ động vật hoàn toàn có thể xuất sắc cho mình bất kể vẻ ngoài siêu thị nhà hàng hiện thời của bạn.

Một nghiên cứu và phân tích không giống Kết luận rằng mèo pescatarians tất cả nguy cơ tiềm ẩn phát triển bệnh dịch tè con đường phải chăng rộng ở tại mức 4,8%, đối với loại nạp năng lượng tạp là 7,6% (2).

Hình như, một nghiên cứu béo sẽ để ý những người dân thảng hoặc khi ăn làm thịt Hay những những người dân ăn làm thịt mèo. Họ có nguy cơ tiềm ẩn tử vong do bệnh tim mạch tốt hơn 22% đối với những người tiếp tục ăn uống làm thịt (3).

Mối quyên tâm về môi trường

Chăn nuôi đi kèm với ngân sách môi trường xung quanh cao.

Theo Liên Hợp Quốc, chăn uống nuôi góp sức vào 15% tổng lượng khí thải carbon do nhỏ tín đồ tạo nên (5).

trái lại, tiếp tế cá cùng thủy hải sản bao gồm lượng khí thải carbon phải chăng rộng so với thêm vào bất kỳ nhiều loại giết thịt động vật hoặc pho mát nào (6).

Một nghiên cứu năm năm trước tính toán thù rằng chính sách ăn của các bạn ăn uống cá gây ra lượng khí thải công ty kính thấp hơn 46% so với chế độ ăn uống của không ít fan ăn ít nhất một chế độ giết thịt mỗi ngày (7).

Lý bởi vì đạo đức

Đạo đức rất có thể là nguyên nhân chủ yếu khiến đều tín đồ chọn không ăn mặn. Nó có thể là một lý do chính cho tất cả những người đi du lịch.

Một số lý do đạo đức nghề nghiệp nhưng hầu như fan lựa chọn ko ăn giết mổ bao gồm (8, 9):

Đối lập tàn sát: Họ không thích làm thịt động vật để làm thức nạp năng lượng.Nhà vật dụng Inhumane thực hành: Họ khước từ cung ứng những nông trại xí nghiệp chăn nuôi vào điều kiện vô nhân đạo.Điều kiện lao đụng kém: Họ phủ nhận hỗ trợ các trang trại nhà máy sản xuất tất cả điều kiện túng thiếu mang đến công nhân của họ.Lý do nhân đạo: Họ coi vấn đề cung cấp ngũ cốc để làm thức ăn cho gia súc là realchampionshipwrestling.comệc áp dụng khu đất với tài nguim không phải chăng Lúc tất cả rất nhiều nàn đói trên trái đất.

Loại vứt động vật hoang dã khu đất khỏi chính sách siêu thị nhà hàng của bạn xử lý một số côn trùng quyên tâm về đạo đức nghề nghiệp. Điều đó bảo rằng, nuôi trồng cùng đánh bắt quá mức cần thiết cũng rất có thể là 1 vụ realchampionshipwrestling.comệc.

Chương thơm trình Theo dõi Hải sản của Tbỏ cung Vịnh Monterey là một trong những mối cung cấp tài nguyên ổn tuyệt vời nhằm tra cứu kiếm hồ hết bé cá được đánh bắt hoặc nuôi theo những cách gồm đạo đức nghề nghiệp.

Tóm lược: Có một số trong những nguyên nhân khiến cho đầy đủ bạn chọn chế độ ăn tránh pescatarian, bao hàm những mọt quan tâm về sức khỏe, đạo đức và môi trường.

Pescatarians nạp năng lượng gì?

Một chính sách ăn kị pescatarian nổi bật đa phần là dùng đồ chay cùng với vấn đề bổ sung thủy sản.

Pescatarians ăn

Ngũ ly nguim hạt với những thành phầm từ ngũ cốcCác một số loại đậu cùng các sản phẩm của bọn chúng, bao hàm đậu, đậu lăng, đậu phú và hummusCác loại hạt cùng bơ phân tử, đậu phộng cùng hạtHạt, bao gồm cây tua dầu, phân tử phân tách với hạt lanhSữa, bao hàm sữa chua, sữa với pho mátTrái câyRauCá cùng động vật hoang dã gồm vỏTrứng

Pescatarians ko ăn

Thịt bòThịt gàThịt heocừucon kê tâyTrò nghịch hoang dãTóm lược: Một chế độ ăn né mạnh khỏe đa phần bao gồm thực phsiêu thị nhà hàng đồ sản xuất tối thiểu, cùng với hải sản với hoàn toàn có thể là sữa và trứng.

Xem thêm: Con Trai 17 Tuổi Của Cát Phượng, Tiểu Sử Nghệ Sĩ Cát Phượng

Lợi ích của câu hỏi thêm cá vào chính sách ăn chay

Có không ít tiện ích sức mạnh Khi thêm cá vào chế độ không ăn mặn.

đa phần người thấp thỏm rằng vấn đề vứt bỏ trọn vẹn các sản phẩm động vật hoặc tách nạp năng lượng giết thịt động vật rất có thể dẫn tới realchampionshipwrestling.comệc hấp thụ một số chất bồi bổ quan trọng (10, 11, 12).

điều đặc biệt, realchampionshipwrestling.comtamin B12, kẽm, can xi với protein rất có thể hơi cạnh tranh tiến hành trong chính sách ăn thuần cgiỏi (11, 13).

Thêm thủy sản, bao hàm cá, động vật giáp xác và nhuyễn thể, vào chính sách dùng đồ chay rất có thể cung ứng những chất bổ dưỡng hữu dụng cùng nhiều chủng loại.

Nhận thêm Omega-3

Cá là biện pháp cực tốt để có được axit bự omega-3 (14).

Một số thực phnhà hàng siêu thị đồ, bao gồm trái óc chó và phân tử lanh, chứa axit alpha-linolenic (ALA), một các loại hóa học bự omega-3. Tuy nhiên, các loại ALA này không thuận tiện biến hóa thành axit eicosapentaenoic (EPA) cùng axit docosahexaenoic (DHA) vào cơ thể (15, 16).

DHA với EPA bao hàm công dụng bổ sung cập nhật mang lại sức mạnh, không chỉ có mang lại lợi ích mang lại tlặng bên cạnh đó cả chức năng óc với trung khu trạng (17).

trái lại, cá những dầu, chẳng hạn như cá hồi với cá mòi, đựng EPA cùng DHA.

Tăng cường lượng protein của bạn

Con fan chỉ cần khoảng chừng 0,8 gam protein ở 2,2 pound (1 kg) trọng lượng cơ thể hằng ngày để mạnh mẽ. Đó là khoảng 54 gram cho 1 tín đồ 150 pound (68 kg).

Tuy nhiên, đa số người thích hợp ăn nhiều protein không dừng lại ở đó.

Một chính sách ăn giàu protein hoàn toàn có thể khó khăn đạt được chỉ cách protein thực đồ dùng, đặc biệt nếu như bạn không muốn gồm thêm carbs hoặc hóa học phệ cùng với protein của chính bản thân mình.

Cá và những một số loại thủy sản không giống cung cấp một mối cung cấp protein nạc tuyệt vời nhất.

Hải sản được gói gọn cùng với các hóa học bồi bổ khác

Ngoài omega-3 và protein, thủy hải sản còn giàu một số trong những hóa học bồi bổ không giống.

lấy ví dụ như, hàu đựng không ít realchampionshipwrestling.comtamin B12, kẽm với selen. Chỉ một nhỏ hàu cung cấp 133% RDI đến realchampionshipwrestling.com-Ta-Min B12 và 55% RDI mang lại kẽm và selen (18).

Trai ai cũng cực kỳ giàu realchampionshipwrestling.com-Ta-Min B12 cùng selen, cũng như mangan cùng phần sót lại của realchampionshipwrestling.comtamin B (19).

Các loại cá white nlỗi cá tuyết với thờn bơn ko hỗ trợ nhiều chất mập omega-3, tuy vậy bọn chúng là mối cung cấp cung ứng protein rất là nạc.

ví dụ như, chỉ 3 ounce cá tuyết cung cấp 19 gam protein cùng thấp hơn một gam chất mập. Cá tuyết cũng chính là mối cung cấp cung ứng selen hoàn hảo nhất và là mối cung cấp cung ứng phốt pho, niacin và realchampionshipwrestling.comtamin B6 cùng B12 (20).

quý khách hàng sẽ có được thêm các tùy chọn

Ăn cgiỏi nhiều khi hoàn toàn có thể bị tinh giảm.

Đi ăn uống ngơi nghỉ nhà hàng quán ăn thường xuyên khiến cho các bạn gồm một sự chọn lọc không mấy an lành, cùng với các món nạp năng lượng như mì ống phô mai là lựa chọn "nạp năng lượng chay" chính.

Nếu sức khỏe tối thiểu một trong những phần can hệ chọn lựa thực phđộ ẩm của chúng ta, thì vấn đề thay đổi người ăn chay ngôi trường đã mang lại cho mình nhiều tuyển lựa rộng.

Và cá nói tầm thường là món ăn ngon, đặc biệt quan trọng nếu như khách hàng nướng, nướng hoặc áp chảo, trái ngược cùng với chiên giòn (21).

Tóm lược: Thêm thủy sản vào cơ chế dùng đồ chay hỗ trợ cho bạn nhiều lựa chọn rộng cùng là 1 trong những biện pháp giỏi nhằm bổ sung protein, omega-3 và những chất bồi bổ không giống.

Mặt giảm bớt của chính sách nạp năng lượng uống

Không có tương đối nhiều điểm yếu kém sức khỏe của chế độ ăn uống kị này.

Điều đó nói rằng, một số người rất có thể dễ bị tổn thương thơm rộng lúc ăn nhiều cá.

Cá, đặc biệt là những loài lớn hơn, rất có thể chứa thủy ngân và những chất độc hại không giống (22, 23).

Vì lý do này, Cục Quản lý Thực phẩm cùng Dược phđộ ẩm Hoa Kỳ (FDA) khuyến nghị tphải chăng nhỏ dại cùng thiếu phụ vào độ tuổi sinch đẻ, đặc biệt là phụ nữ với tnhị cùng mang lại nhỏ mút, yêu cầu rời cá ngói, cá kiếm, cá phệ với cá thu (24).

Những quần thể này cũng cần hạn chế cá ngừ albacore cùng cá ngừ vây kim cương tại 1 thực đơn cỡ lòng bàn tay hoặc thấp hơn hàng tuần. Cá ngừ nphân tử có lượng chất thủy ngân rẻ rộng và bạn có thể nạp năng lượng 2-3 phần hàng tuần.

Vì chế độ ăn uống né này hầu hết là dùng đồ chay, nó bắt buộc chịu đựng một trong những bẫy khác lại đi kèm cùng với chế độ dùng đồ chay. lấy ví dụ như, rất có thể tiện lợi ăn không ít carbs, đặc biệt quan trọng nếu như bạn ăn nhiều ngũ cốc đã qua chế biến.

Tóm lược: cũng có thể tất cả một vài tinh giảm khi nạp năng lượng một cơ chế nạp năng lượng tránh pescatarian. Rất dễ nạp năng lượng không ít carbs với một trong những một số loại cá có các chất thủy ngân cao.

Điểm mấu chốt

Một cơ chế ăn kị pescatarian hoàn toàn có thể tương đối an lành.

ngoài ra, nó có thể chấp nhận được chúng ta tách một số vụ realchampionshipwrestling.comệc về đạo đức nghề nghiệp với môi trường xung quanh liên quan đến chính sách nạp năng lượng kị bao hàm làm thịt.

Hình như, biện pháp ăn uống này hỗ trợ sự linh hoạt rộng và một số bổ dưỡng bổ sung cập nhật so với chính sách không ăn mặn tiêu chuẩn chỉnh.

Xem thêm: Tải Game Army 3 Miễn Phí - Download Game Army Cho May Tinh

Nhìn thông thường, nạp năng lượng một chính sách nạp năng lượng dựa trên thực vật dụng với một vài thủy hải sản là một tuyển lựa mạnh khỏe.


Chuyên mục: ĐỊNH NGHĨA